5 советов, чтобы защитить вашего ребенка от ожирения
Мы все слышали, как родители, бабушки и дедушки говорили: «О, какой у вас толстый ребенок», когда речь идет о пухлом ребенке, но, учитывая, что уровень ожирения в детском возрасте растет с каждым годом, эту проблему нельзя игнорировать.
По данным Национального института здоровья, поведение детей и подростков играет важную роль в определении индекса их массы тела. Обычный совет состоит в том, чтобы ваш ребенок «меньше ел и больше занимался физическими упражнениями». Сложная часть заключается в реализации 24/7 плана, учитывающего привычки вашего ребенка, включая прием пищи, активность, время для развлечений и сон.
Вот несколько советов, чтобы помочь со здоровыми привычками в течение всего дня, предоставленные Элейн Кудник, APRN, Известная детская больница.
Вода
Вода – лучший напиток для вашего ребенка. Это важно для каждой клетки и метаболических процессов в организме, особенно для регулирования температуры и правильного функционирования толстой кишки. Ваш ребенок, возможно, не очень голоден, когда протягивает руку, чтобы перекусить. Так что вы можете спросить их о том, когда они в последний раз пили воду. Как родитель, вы можете уже избегать сладких напитков и фруктовых соков и поощрять воду во время перекусов и приема пищи. Если ваш ребенок избегает пить воду, попробуйте подбодрить его, купив соломинки и забавные чашки для них, заморозьте забавные кубики льда или даже добавьте фрукты в их воду или лед, чтобы сделать их «причудливыми».
Установите регулярное время сна и придерживайтесь его
Не забывайте о важности постоянного качественного сна. Недостаток сна связан с проблемами в обучении, поведении и внимании и даже влияет на гормоны, регулирующие аппетит. По данным Американской академии медицины сна (AASM), он также увеличивает риск развития у ребенка депрессии, диабета, гипертонии и несчастных случаев.
AASM рекомендует следующие правила сна для младенцев, детей и подростков:
Возраст от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов (включая дремоту)
1-2 года: от 11 до 14 часов (включая дремоту)
От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов (включая дремоту)
От 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
От 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
Центры по контролю за заболеваниями (CDC) обнаружили, что 57,8 процента учеников средней школы не высыпались, а колоссальные 72,7 процента учеников средней школы лишены сна. Они рекомендуют родителям устанавливать время сна, чтобы поддерживать постоянный режим сна (даже в выходные дни), когда дети просыпаются и ложатся спать в одно и то же время ежедневно.
CDC также предоставляет онлайн-калькулятор для оценки риска ожирения у ребенка в зависимости от его пола, возраста и роста.
Просмотр телевизора и мобильных устройств маленькими детьми связан с плохим питанием и ожирением. Маркетологи стали сообразительными и теперь дразнят своих детей рекламой на каналах социальных сетей и даже спонсируют влиятельных лиц социальных сетей, чтобы они размещали элементы в своих сообщениях. Недавнее исследование Klear показало, что в 2017 году маркетинг с участием влиятельных лиц вырос почти на 200 процентов, а продукты питания и напитки стали отраслью № 3 для партнерств с социальным влиянием. (В McDonalds и Coca Cola работают влиятельные лица.) Американская академия педиатрии предлагает создать семейный медиаплан, включающий:
Нет просмотра телевизора для детей младше 18 месяцев
От 2-5 лет, до 1 часа высококачественных программ, просмотр с детьми.
Ограничьте время, не связанное с обучением, до двух часов в день.
Нет просмотра телевизора за час до сна.
Ешьте вместе, без телевизора
Меньше еды – ключевой фактор потери веса для детей. Домашние блюда полезнее, чем ресторанные и фаст-фуды, поэтому они предпочтительнее. Попробуйте расширить вкус своего ребенка. Они когда-либо пробовали зрелое, сочное манго или киви в сезон? Возьмите их с собой на фермерский рынок и позвольте им собирать свежие продукты для еды. Включение их в процесс принятия решений позволяет им быть частью собственного здоровья. Также рассмотрите новые способы сделать овощи забавными, используя спиральные или уникальные формы. Прием пищи – это не только еда, это также время поговорить и пообщаться со своим ребенком, не отвлекаясь. Спросите своего ребенка: «Какая была лучшая часть твоего дня?»
Снять вину
Небольшие положительные изменения имеют значение. Ожирение – это диагноз с последствиями для здоровья на всю жизнь. Системы в вашей семье превзойдут силу воли вашего ребенка. Вы можете настроить своего ребенка на успех, не имея сладких закусок, чипсов, газировки или мороженого в доме. Не забудьте быть терпеливым. Привычки и вкусовые рецепторы не меняются в одночасье. Последовательность и позитивное подкрепление – ключ к долгосрочному здоровью вашего ребенка.
