Вы, наверное, всю свою жизнь слышали, что завтрак – самая важная еда дня. Согласно исследованиям, когда вы завтракаете, ваше тело получает больше топлива в течение дня. Более того, есть множество продуктов для завтрака, которые дают вам энергию, а значит, есть из чего выбрать. Кристи С. Тангни, доктор философии, клинический диетолог из медицинского центра Университета, заявила на веб-сайте школы, что люди, которые пропускают завтрак, с большей вероятностью будут иметь меньше энергии.
«Большая часть исследований имеет здравый смысл», – объясняет доктор Тангни. «Если вы начинаете с здоровой, сытной еды утром, вы менее склонны клевать на менее питательные вещи в течение дня». Если вы хотите иметь больше энергии в течение всего дня, специалисты рекомендуют продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы помочь ускорить ваше утро.
1. Выберите цельнозерновые злаки
В статье, опубликованной в Международном журнале гастрономии и пищевой науки, отмечалось: «Мы все должны стремиться получать от 15 до 25 процентов нашей ежедневной энергии за завтраком». Один из способов сделать это – выбрать цельнозерновые злаки с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, отмечает Гарвардская медицинская школа в своем блоге Harvard Health. «С высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые злаки и хлеб могут помочь сохранить уровень сахара в крови на ровном киле и избежать энергетического сбоя в середине дня. Сотни видов злаков на рынке, отруби, овсяная каша – самые здоровые продукты на завтрак».
2. Выберите протеин
Harvard Health сообщили, что еще один верный способ получить утренний заряд вашего завтрака – это выбрать продукты, в которых много белка. Они включают яйца, необработанное мясо и даже листовые зеленые овощи.
3. Удовлетворить голод с помощью смузи
Не успели приготовить здоровый завтрак? Это не значит, что вы не можете получить утреннюю энергию, сделав коктейль, который можно пить на ходу. Обязательно добавьте протеиновый порошок и другие продукты, такие как фрукты, йогурт, тофу, овощи или что-то еще, что возбуждает ваш аппетит. Если вы не утренний человек, приготовьте коктейль вечером, который вы сможете выпить на следующее утро – это идеальный способ получить столь необходимую энергию перед работой.
4. Скажите “да” йогурту
Если вы едите молочные продукты, то йогурт может обеспечить 50 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции, а также доставить много других витаминов. «Йогурт обеспечивает практически всеми питательными веществами, в которых нуждается ваш организм. Он особенно богат кальцием, витаминами группы В и микроэлементами», – отмечают Healthline. В нем также много белка, поэтому он также даст вам заряд энергии.
5. Выберите лосося
Если вы хотите убить двух зайцев одним выстрелом, залейте ломтик цельнозернового хлеба или рогалика лососем. Один из самых эффективных продуктов для повышения энергии – это лосось. Лосось, насыщенный питательными веществами – это пища, которая способствует множеству положительных преимуществ для здоровья, благодаря витаминам группы В, в частности, В12, которые могут помочь повысить энергию и бороться с усталостью естественным путем. Кроме того, лосось является одним из немногих природных источников витамина D, который также помогает бороться с усталостью, заставляя вас чувствовать себя более энергично.
6 Ешьте немного авокадо
Авокадо на тосте из цельного зерна на завтрак может дать вам большой заряд энергии. «Авокадо полон клетчатки и полезных жиров, которые перевариваются медленнее, чем простые углеводы, и обеспечивают более устойчивую энергию», – сказал Челси Амер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.
7 Не забывайте про воду
Вы можете съесть всю нужную вам энергию, но если вы забудете выпить воду, вы все равно почувствуете себя уставшим. Перед тем, как съесть или выпить что-нибудь утром, выпейте хотя бы один стакан воды с лимоном. Исследование, опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», показало, что вода может запустить ваш метаболизм, что помогает вам поддерживать уровень энергии. Кроме того, вода – лучший способ обезвоживания.
Являетесь ли вы вегетарианцем, веганом, палео или кем-то еще, есть еда, которая не только вписывается в ваш план питания, но и дает топливо, чтобы вы могли начать свой день, как босс.
